太りたくても、なかなか太ることができない、
太ることを真剣に考えている方たちもいらっしゃるワケで、
ここには胃腸が弱いなどの体質やトラブルもあり、
肥らずに太ることを考えている。
「太りたい人の太る手順」というものを見てみましょう。
「太る生活」の裏返しが、すべて「痩せる生活」でないので、
くれぐれも、誤解しないように注意です。
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太りたい人の、太るための手順 基本的な項目
◆◆ なぜ太りたいのかを明確にし、太ることを本気で決意する。
◆◆ 太れない原因をハッキリさせ、１つ１つ、原因を無くす。
◆◆ 納得のいくボディを視覚的にイメージする。
◆◆ 今はドッチ？ 太るための生活、維持する生活。
◆◆ しっかりした目標設定、楽しみながらを太る方法で取り組む。
◆◆ 健康的に増加するために、太る生活リズムを習慣化させる。
◆◆ 毎日の体重チェックで、効果を確認・実感する。
◆◆ 食べて太るために、胃の働きを助け、食欲を増進させる。
◆◆ 栄養の吸収をよくするために、食べ物を組み合せる。
◆◆ 3度の食事に加え、太る時間帯に太りやすい食べ物を摂る。
◆◆ タンパク質と脂質が美味しい肉類を多く食べる。
◆◆ 筋トレとサプリ、筋肉が太る付加要素で加速度をあげる。
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太るための正しい食生活
太る方法は、どのような方法であれ原理はみな同じ。
体重増加に使えるカロリー
＝ （ 食べる量 ＞ 運動量 ） × 栄養吸収力
太るとは ...「体重増加に使えるカロリー」の使われ方で決まる
１）筋肉が太くなる、あるいは維持
睡眠中の新陳代謝で組織が入れ替えされる、
運動をしたときは筋肉を増強する。
２）脂肪として蓄積
運動・睡眠不足では、
カロリーが余り脂肪細胞に蓄えられる。
余ったカロリーは病気でないかぎり、
便や尿として排出されることは絶対にありません。
３）体調や合成能力で違いが出る
人それぞれにある体調や、
タンパク質再合成の能力などで違いがでる。
◆ 食べる量を多くすること
→ 脂肪に注意しながら、
タンパク・ビタミン・ミネラルを十分にする
◆ 栄養吸収力を良くすること
→ 胃腸の働きを助けること、腸内環境をよくすること
◆ 基礎代謝と新陳代謝が活発になること
→ 栄養・運動・睡眠の生活リズムが整っていること
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いかがでしたか？ 「太る方法」
もう、分かりましたね！
痩身ダイエットで「やってはいけないこと」も分かりますよね。
「痩身」と「太る」こと、適切な生活リズムになっていることが大切です。
とちらも、毎日のバランスよい食事と睡眠が基本、
運動量の調節で、痩身か、太るか、決まります。
太りたい人は運動をして、ご飯をたくさん食べられるようにして、
痩せたい人は運動をして、カロリー減らしても栄養を減らさない。
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