免疫力を強化する12のポイント

か〜るく、免疫を知っておきましょう。
Contents:
 ・免疫力を強化する12のポイント

><>< 2009年7月8日、今は冬の南半球で新型(豚)インフルエンザの感染者数が9万人を越え、死者は425名(これまでの世界合計)。国内での冬の第2波が心配ですが、インフルエンザとの接触は避けられないことを前提に、自身のカラダを丈夫にしましょう。よく食べ、よく寝ることです。
そして、いくつかのことを心掛けましょう。

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免疫力を維持・向上させるには、おおきく2つのことが大事になります。

1)自律神経の乱れにつながることを避ける。
2)免疫力アップにつながる生活をする。

喫煙を控える
  ・肺胞マクロファージの免疫力が低下する
適度の飲酒を心がける
  ・常習飲酒家は発がん率が高い、呼吸器系感染率が高い
     その子供にもアレルギーなど呼吸器系の影響がある
質の良い睡眠をとる
  ・規則正しい睡眠。20分ぐらいの昼寝も有効
ムリのない適度な運動をする
  ・ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動を継続する
笑う
  ・自律神経が活発化すると、
     免疫機能活性化ホルモンの分泌が促進される
充分な休養などでストレスをためない
  ・ストレスでNK細胞の活性が低下、ガンの芽が出やすい
爪をもむ
  ・ツボ揉みがリンパ球を増やして副交感神経を優位にする
体温を下げない
  ・平均体温が1℃下がると免疫力は約37% Down
     +1℃では60%Up する
日常の飲料水に気をつける
  ・水は体重の60〜75%ある、
     水道水のトリハロメタン・サビやカビなどの雑菌に注意
薬・抗生物質を乱用しない
  ・免疫細胞の働きを代替えする行為は、ダラダラ続けない
バランスの良い食事を心がける
  ・栄養が不足すれば、免疫力の低下は当然のこと
健康補助食品を利用する
  ・加齢とともに新陳代謝ーー免疫も低下する

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