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・免疫力を強化する12のポイント
＞＜＞＜ 2009年7月8日、今は冬の南半球で新型（豚）インフルエンザの感染者数が９万人を越え、死者は425名（これまでの世界合計）。国内での冬の第２波が心配ですが、インフルエンザとの接触は避けられないことを前提に、自身のカラダを丈夫にしましょう。よく食べ、よく寝ることです。
そして、いくつかのことを心掛けましょう。
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免疫力を維持・向上させるには、おおきく２つのことが大事になります。
１）自律神経の乱れにつながることを避ける。
２）免疫力アップにつながる生活をする。
● 喫煙を控える
・肺胞マクロファージの免疫力が低下する
● 適度の飲酒を心がける
・常習飲酒家は発がん率が高い、呼吸器系感染率が高い
その子供にもアレルギーなど呼吸器系の影響がある
● 質の良い睡眠をとる
・規則正しい睡眠。20分ぐらいの昼寝も有効
● ムリのない適度な運動をする
・ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動を継続する
● 笑う
・自律神経が活発化すると、
免疫機能活性化ホルモンの分泌が促進される
● 充分な休養などでストレスをためない
・ストレスでNK細胞の活性が低下、ガンの芽が出やすい
● 爪をもむ
・ツボ揉みがリンパ球を増やして副交感神経を優位にする
● 体温を下げない
・平均体温が1℃下がると免疫力は約３７％ Down
+1℃では６０％Up する
● 日常の飲料水に気をつける
・水は体重の60〜75％ある、
水道水のトリハロメタン・サビやカビなどの雑菌に注意
● 薬・抗生物質を乱用しない
・免疫細胞の働きを代替えする行為は、ダラダラ続けない
● バランスの良い食事を心がける
・栄養が不足すれば、免疫力の低下は当然のこと
● 健康補助食品を利用する
・加齢とともに新陳代謝ーー免疫も低下する
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