糖尿病になる確率を減らすことができるので、
ラーメンや白米、清涼飲料やジュース、スナック菓子、酒、甘い物の食べ過ぎに注意します。
平成９年に日本で行われた、「糖尿病実態調査」では、
糖尿病が強く疑われる人の52.7%、糖尿病の可能性を否定できない人の37.3%が、過去に肥満だった事があり、過去に経験した体重が重いほど、糖尿病にかかりやすいという事がわかっています。
- 日本人の肥満はＢＭＩ＞２５です。
（普通体重はBMI が18.5～25）
毎日、体重を計り適正体重を超過しないようにしましょう。
- 内臓機能をアップしましょう
男性は気付きにくいのですが、
男性も女性も現代人は体を冷やしています。
夏でも冬でも、常温以上の真水を飲みましょう。
食事では、一食分の料理を足して温かい温度になっているようにして、 消化・吸収を良くしましょう。
年間を通じて温めのお風呂に15分程度浸かり、体を温め血行を良くしましょう。 お風呂は体を清潔にするだけでなく、体を温めて疲れを取り、リラックスするようにつかいましょう。
- グッスリ寝ましょう
健康体の概日リズム（がいじつリズム）では、夜11頃からメラトニンの分泌量が増えていきますので、これに合わせて就寝するように生活リズムをつくりましょう。
起床は部屋を明るくし、朝日を浴び、朝ご飯を食べることで体を目ざまさせるようにします。
- 趣味に浸る時間をつくりましょう
一日に１回、最低でも週に１回、至福の時間をつくりましょう。 趣味などで過ごす時間をつくり、ストレスを開放することです。
しかし、食べることでストレスを発散してはいけません。欧米人では肥満がはじまりますが、日本人は肥満する前に糖尿病や痛風になっていきます。
◆ 食べ過ぎないこと、栄養のバランスをとること
- ３食を規則正しく食べ（朝食は絶対に抜かない）、 間食や夜食を避け、３食の食事前には空腹感をつくりましょう。
- 野菜はたっぷり一日350g 以上。このうち緑黄色野菜は120g 以上が良いとされています。
- タンパク質・ビタミン類・ミネラル類は、特に不足しないようにしましょう。
- 甘い物や、脂っぽいものを食べ過ぎないように。
他、いろいろありますが、これが基本です。
◆ 運動は有酸素運動、合計で１日２０～３０分以上
「有酸素運動」というのはウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、水中運動などで、軽く汗ばむ程度がよいとされ、脈拍が１分間に110～120 を越えない程度が目安。２０分とか３０分以上運動しないと脂肪は燃焼しない、これは皮下脂肪を落とすときのこと。 体脂肪を落とすなら５分とか１０分でもよい。５分を６回で合計で１日３０分とかでも良いのです。
学生時代にスポーツをしていないなら、スクワットや筋トレで鍛えましょう。とくに女性は少しの筋肉質になることで、体の不調から開放されていきます。 栄養を食べないダイエットは命を縮めているだけです。
◆ 食事でも運動でも出来ることから
糖尿病というのは、何年も、あるいは何十年もの時間経過で発病します。 少しでも、できる事からでも良いので、まず始める事が最もたいせつです。
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